「beetto（ビエット）を完走したけれど、普通の食事に戻すのが怖くてたまらない……」
そんな不安を抱えていませんか？
せっかく頑張って手に入れた理想の体。
でもいざプログラムが終わると「何を食べたらいいの？」「また元に戻っちゃうかも」と、鏡を見るのが怖くなってしまう気持ち、私も本当によくわかります。
実は、ダイエット終了後の体は「栄養を吸い込みやすいスポンジ」のような状態です。
ここで暴飲暴食してしまうと一気にリバウンドしてしまいます。
この記事では、実際に私が実践している自分を甘やかしながら体型をキープする5つの秘訣をご紹介します。
• 朝ごはんに取り入れている太らない鉄板メニュー
• 血糖値を味方にする魔法のアイテム
• 「1日1回だけ」でOKな、驚くほどゆるい運動習慣
• 食べすぎてしまった時の、心を軽くする考え方
難しいことは一切ありません。
小学生でもできるような簡単な工夫で、リバウンドの不安から卒業しましょう！
読み終わる頃には、きっと明日からの食事が楽しみになっているはずですよ。
beettoでリバウンドする理由は？太らない体の仕組み
終了後の体は「栄養を吸い込むスポンジ」と同じ！
ダイエットが終わった直後の体は、実はとても太りやすい状態にあります。
なぜなら長い間ごはんを我慢していた体は、次にいつ栄養が来るかわからないので、入ってきた食べ物をすべて蓄えようとするからです。
砂漠でカラカラに乾いたスポンジに水をたらすと、一瞬で全部吸い込んでしまいますよね。
私たちの体もこれと同じです。
急に普通のご飯を食べるとリバウンドしやすい理由
いきなりお腹いっぱい食べることが、リバウンドの一番の原因です。
長い間お休みしていた胃や腸に、重たい油物や甘いお菓子が突然入ってくると、体はびっくりしてうまく処理ができません。
特に、血糖値（血液の中にある砂糖の量）が急激に上がることで、体の中に脂肪をため込むホルモンが大量に出てしまいます。
• ラーメンやカツ丼など、味の濃いものをいきなり食べる
• ケーキやジュースなどの甘いものを空き腹に入れる
• お腹いっぱいになるまで一気に詰め込む
このような食べ方はせっかく小さくなった胃袋を無理やり広げ、体重を元に戻すスイッチを押してしまいます。
まずは「体にごはんを慣らしていく期間」が必要だと覚えておきましょう。
beettoのリバウンド対策！私が太らないためにしている5つの秘訣
【対策1】玄米とプロテインで朝のご飯を固定してリバウンド防止
リバウンドを防ぐためには、朝ごはんの内容を毎日同じにすることがとても効果的です。
決まったメニューにすることで、朝から食べすぎてしまうのを防ぎ、体調の変化にも気づきやすくなるからです。
私は毎朝、以下のメニューを必ず食べています。
• プロテインとバナナ、豆乳のスムージー（お腹がスッキリします）
• 玄米のおにぎり（白米よりも栄養があって太りにくいです）
• 蒸したさつまいも（甘くて満足感があります）
玄米とさつまいもは気分によってどちらか一つを食べています。
玄米は噛みごたえがあって、少しの量でもお腹がいっぱいになるので玄米率が高い！
このように朝から体に良いものをしっかり入れることで、1日中「お菓子を食べたい！」という気持ちが抑えられるようになります。
【対策2】朝1粒のアサビタブレットで血糖値とリバウンドを管理
朝一番にアサビタブレットを食べることは、私にとって「1日の太らないお守り」です。
このRINGLES(リングルズ)のタブレットはごはんを食べた後に血液中の砂糖の量（血糖値）が急に上がるのを防いでくれる、魔法のようなアイテムだからです。
朝起きてすぐにこれを食べるだけで、その後の食事で脂肪がつきにくくなります。
• 朝食の前にカリッと1粒食べるだけ
• 見た目はおしゃれな飴のようで、味も美味しい
• 「これを食べたから大丈夫」という安心感につながる
血糖値が急に上がらなければ、体は余分な脂肪を作ろうとしません。
ただ我慢するのではなく、こうした便利なアイテムを賢く味方につけるのが自分を甘やかしながら痩せるコツです。
【対策3】外食時も安心！アサビタブレットをもう1粒飲んで対策
お友達とのランチや家族との夜ごはんは、ダイエットの大きな敵だと思っていませんか。
私は外食のタイミングでもアサビタブレットをもう1粒食べることで、リバウンドの不安を解消しています。
外のごはんは油や砂糖が多いので、1粒だけでは足りない分をしっかりカバーしてあげるイメージです。
• お店に入る前や、料理が出てくる前にこっそり食べる（食事の30分前が理想）
• 昼食が豪華なときは昼に、夕食が豪華なときは夜に追加する
• カバンに常に入れておけば、急なお誘いも怖くない
「外食＝リバウンド」と決めてしまうと、人生が楽しくありません。
タブレットを上手に使えば、美味しいものを楽しみながらも体の中ではしっかりガードを固めることができるのです。
基本的にアサビは水に溶かすタイプが多いのですが、リングルズはタブレットなので外食時に気軽に食べれるのでとてもおすすめです。
【対策4】1日1個の筋トレと20分の有酸素運動でリバウンド阻止
運動は「一生続けられるくらいの優しさ」で行うことが大切です。
気合を入れて厳しい運動を始めても疲れてやめてしまったら、そこからリバウンドが始まってしまうからです。
私は以下の2つだけを、毎日無理のない範囲で続けています。
• 20分間のウォーキングなどの有酸素運動（なるべく1日の総歩数が1万を超えるようにしています。）
• 1日たった「1個」だけの筋トレ（スクワット10回でもOK！）
• 「今日もできた！」と自分を褒める時間をセットにする
「100回やらなきゃ」と思うと嫌になりますが、「10回だけ」ならお風呂上がりやテレビを観ている最中にできますよね。有酸素運動運動もテレビを見ながら足踏みするだけでもいいんです。
この小さな積み重ねが、筋肉を減らさず、太りにくい体を作ってくれる最強の武器になるのです。
それでも運動習慣がなかなか付けられない場合はジムやピラティスに通うのはとてもいい選択だと思います。
お金かければやる気も出ますしね！
オンラインのものであれば、beettoと同じように自宅でできるので私も試してみようと思っています。
【対策5】食べてしまっても大丈夫！次の日に調整するマインド術
一番大切なのは、食べすぎてしまった自分を責めないことです。
「もうダメだ」とあきらめてしまう心の弱さが、本当のリバウンドを招いてしまうからです。
私は、もし1日食べすぎてしまっても、「次の日に調整すればいいや！」と明るく考えるようにしています。
• 食べたことを後悔せず、「美味しかった！」と笑顔で終わる
• 次の日はいつもより少しごはんを軽くする
• 次の日は少し多めに歩いたりして、3日かけてリセットする
心に余裕を持つことで、ダイエットが「苦しい修行」から「楽しい習慣」に変わります。
罪悪感を持たずにまた明日から楽しく再開すれば、体重は自然と落ち着いてくるものです。（希望）
まとめ：ヘルシーな習慣をつけてリバウンドを防止しよう
せっかく頑張って痩せたのにリバウンドしたら悲しいです。
今回挙げた方法を習慣化することで一緒に美しい体系をキープしましょう！
よろしければbeettoのビフォーアフターの記事もあるので是非ご覧ください。
