beetto（ビエット）のPhase 4に入ったけれど、急にメニューが厳しくなって心が折れそう……
毎日お腹が空いてイライラするし、筋トレの時間も足りない。みんな、どうやって乗り切っているの？
beettoもいよいよ後半戦のPhase 4に突入しましたが、正直に申し上げます。
今回のフェーズもなかなかハードです！
食事の量がガクンと減り、追い打ちをかけるような毎日の筋トレメニュー。
ルール通りに完璧にこなそうとすると、お腹は空くし、メンタルもボロボロになりがちですよね。
私自身、あまりの空腹とイライラに「もう限界！」と感じた瞬間がありました。
しかし、そこで諦めるのではなく、どうすれば自分の生活に合わせてラクに攻略できるかを考え、自分なりのルールを作ってみたんです。
この記事では、現在進行形でPhase 4と戦っている私が実践している、以下の「乗り越え術」を詳しくご紹介します。
• 忙しい朝を救う「牛脂スープ」の時短ストック
• イライラを速攻で鎮める「玄米」の取り入れ方
• 挫折しないための「筋トレ」との付き合い方
「完璧」よりも「完走」を目指したいあなたへ。
私が体を張って見つけた、無理なく、でも着実に進むためのヒントをギュッと詰め込みました。ぜひ最後まで読んで一緒にこの壁を乗り越えていきましょう！
beetto phase4はきつい？私が感じた本音
Phase 4に突入して一番に感じたのは、食事のルールがガラッと変わったことへの戸惑いです。
これまでのフェーズに比べて食べる量がグッと減り、正直に申し上げて「かなり辛いな」というのが今の本音になります。
なぜこれほどまでに厳しさを感じるのか、その理由は以下の通りです。
• 食事のボリュームダウン： 満足感のあったメニューから、ストイックな内容に変化しました。
• 週数回のプチ断食： 数日間晩ご飯を食べないプチ断食をするのでシンプルに空腹が辛いです。
• ルールの専門化： 「ただ食べる」だけでなく、より細かい決まりが増えました。
しかし、この辛さは体が「燃えやすい状態」に変わろうとしている証拠かもしれません。
食事量が減ったことで、逆に一口のありがたみを深く感じるようになりました。
この過酷さを攻略していくか、私の試行錯誤をありのままにお伝えしていきます。
beetto phase4の空腹対策！牛脂スープは時短で乗り切る
Phase 4の食事で欠かせないのが、毎日飲むように推奨されている「牛脂スープ」の存在です。
これは、良質な油を体に取り入れることで、体の内側から潤いを与えることを目的としています。
油を飲むと聞くと少し驚きますが、乾燥を防ぎ、元気にダイエットを続けるためにはとても大切な習慣です。
朝の忙しい時間を乗り切るために、私は以下の時短術を実践しています。
• 1週間分のまとめて作り置き：お休みの日にまとめて作って冷蔵庫にストックしています。レシピも7日間用です。
• 朝ごはん代わりにする： 最初は朝ごはんを食べた後お腹が空いたら飲んでましたが、時短のためにストックしてあるものを朝温めて飲むようにしました。思っていたよりお腹は空きません。
一方で、お昼のメニューを「サラダ」から選ぶように推奨されていますが、どうしても物足りなさを感じてしまいます。
美味しいのですがやはりボリュームが少ないため、午後にはお腹が鳴ってしまうのが悩みどころです。
beetto phase4のイライラ防止！糖質不足を防ぐ私の裏技
今回のフェーズで最も苦戦しているのが、週に何度かやってくる「プチ断食（ファスティング）」の日です。
この日はお昼にサラダを食べると糖質が足りなくなり、どうしても心がイライラしてしまいます。
そこで私は、メンタルを守るために「ある決断」をしました。
• お昼はサラダではなく玄米を食べる： 断食の日は糖質不足で家族に当たってしまう前に、しっかりエネルギーを補給することにしました。
• 無理な我慢はしない： 完璧にルールを守って挫折するよりも、少し調整して長く続けるほうが大切だと考えたからです。
実際に玄米を食べるだけで、驚くほど頭がスッキリして元気に過ごせるようになりました。
決められた通りにできない自分を責めるのではなく、「自分に合う方法」を見つけることが、ダイエットを成功させる近道だと確信しています。
beetto phase4の筋トレ！朝晩20分を継続するコツ
運動面でもPhase 4はパワーアップしており、2週目からは1回20分の動画を朝と晩にやるように指示されます。
推奨されているのは「1日2セット」ですが、実際にやってみるとこれが想像以上にハードで、時間の確保に頭を抱えました。
私が毎日続けるために意識している「ゆるいルール」をご紹介します。
• 朝は1セットだけでOKにする： 朝の忙しい時間に20分×2セットをやるのは、物理的に厳しいのが現実です。
• 「1セットやった自分」を褒める： できないことを嘆くのではなく、少しでも動いた自分を全力で肯定しています。
• 隙間時間を活用する： まとまった時間が取れない時は動画を分けて再生するなど、臨機応変に対応しています。
理想を追い求めすぎて「今日はできなかったから、もういいや」と投げ出してしまうのが一番もったいないです。
たとえ1セットであっても、やらない時に比べれば体は確実に変わっていきます。
無理のない範囲で細く長く続けていくことが、最終的な結果につながると信じて毎日取り組んでいます。
まとめ：beetto phase4を自分らしく完走するために
ここまでPhase 4のリアルな本音をお届けしてきましたが、いかがでしたでしょうか。
食事の制限が厳しくなったり、運動量が増えたりと、これまで以上に自分との戦いが増える時期なのは間違いありません。
最後に、私が大切だと感じたポイントをまとめます。
• 牛脂スープはストックして時短する
• イライラしそうな時は玄米を食べて心を守る
• 筋トレは無理のない回数からコツコツ続ける
• 完璧主義を捨てて、自分のペースで進む
ダイエットの本当の目的は、数字を減らすことだけではなく、自分らしく健康に過ごすことのはずです。
ルールに縛られすぎて笑顔が消えてしまうのは本末転倒だと、私は考えています。
これからも「辛い！」という本音を大切にしながら、自分なりの工夫を凝らして完走を目指していきます。
もし同じように悩んでいる方がいたら、一緒に「自分に甘く、でも諦めない」スタイルで頑張っていきましょう！
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